目のたるみ改善に超効果的なのは目のマッサージ！たるみの原因と対策を徹底解説

目のたるみの改善には、“目のマッサージ”が一番！！？

目のたるみは目の周りの皮膚の問題だと認識されがちですが、実は皮膚の内部組織である筋肉や脂肪などが関係していることはご存知でしょうか？

中でも眼輪筋と眼窩脂肪の老化を早める眼精疲労は特にたるみの原因であると言われているため、この二つの組織に対するストレスををマッサージで改善するのが、目のたるみに効果的な改善方法です！

今回は目のたるみの仕組みや原因と、目のたるみに効果的なマッサージについて解説させていただきます。

⭕️ この記事でわかること

・目のたるみが起こる原因
・目のたるみと関係する組織の解説
・目のたるみと目疲れの関係について
・目のたるみ改善に効果的な方法

目のたるみの原因に大きく関係する、眼輪筋と眼窩脂肪

まずは目のたるみの原因に大きく関係すると言われている眼輪筋と眼窩脂肪の役割、

またこれらの組織がなぜ目のたるみの原因になるのかを解説させていただきます。

眼輪筋が衰えることで目のたるみが起こる理由

眼輪筋は加齢と共に自然と衰えていく組織ですが、
加齢以外にも眼窩脂肪が減る、長時間画面を見る、強い光を浴びた後に充分な休憩を摂らない、ストレスを受けることで血流が悪くなる、眼精疲労や目疲れの状態である、などが眼輪筋の衰えの原因となり、目のたるみを引き起こす可能性があります。

眼窩脂肪が減ることで目のたるみが起こる理由

眼輪筋同様に眼窩脂肪も加齢と共に自然と衰えていきますが、
目疲れ（眼精疲労）、紫外線や目への刺激、急激なダイエット、眼輪筋の衰えなどによって皮膚のコラーゲンやヒアルロン酸が失われると眼窩脂肪が減っていき、
皮膚の弾力がなくなっていくことで目のたるみを悪化させます。

目のたるみは目疲れや眼精疲労で起こる

目のたるみを引き起こすと言われている眼輪筋の衰えや眼窩脂肪の減少は、目疲れや眼精疲労が原因で引き起こされます。

目疲れや眼精疲労の原因は、眼輪筋が衰える理由と眼窩脂肪が減少する原因と同じであるケースが多いため、目疲れや眼精疲労の対策を行うことが、相対的に目のたるみを予防することにつながると言えます。

下記の表に目疲れや眼精疲労の原因を記載しておきますので、ぜひ参考にしてください。

　

眼輪筋・眼窩脂肪が衰える原因	目疲れや眼精疲労の原因
加齢による筋力の低下・脂肪の減少	質の悪い睡眠により目の筋肉が回復しない
画面を長時間見る	栄養不足による筋肉の生成不良と脂肪の減少
目の周りの筋肉が常に緊張状態である	目を細めるなどの、表情の癖
急激なダイエットによる眼窩脂肪の減少	メガネやコンタクトの度があっていない
血行不良	遠くを見つめる機会が少ない
睡眠不足により肌の修復・再生が追いつかない	ブルーライト対策をしていない
更年期・ストレスなどによるホルモンバランスの乱れ	コンタクトレンズを長時間着用する
クレンジングなどによる目の摩擦	水分不足による涙の質と量の低下
紫外線や強い光の刺激	+眼輪筋・眼窩脂肪が衰える原因を全て含む

目のたるみ改善＝目疲れや眼精疲労改善

眼精疲労は目疲れの症状がさらに進行して回復しない状態であり、実際は別物として区分されています。

目疲れは長時間画面を見て目が凝り固まったり、精神的ストレスを受けて血流が悪くなることで目の筋肉が疲弊し、様々な症状を発症します。

中でも”目が重い、痛い、乾く、かすむ、頭痛がする”の5つが代表的な目疲れの症状となっていて、
特にデスクワークで精神的にストレスを抱えている方に多く見受けられます。

目のたるみに超効果的な改善方法3選！

目疲れや眼精疲労が原因で起こる目のたるみは、根本的な原因である目疲れを予防することで改善することができると言われています。

ここからは目疲れに特に効果があると言われている改善方法を3つご紹介させていただきます。

１、「まばたき運動と温め」で、目の乾燥と血流を同時に対策
２、睡眠の質を改善して、目の筋肉を回復
３、首と肩をほぐして血流を改善

１、「まばたき運動と温め」で、目の乾燥と血流を同時に対策

目の乾燥と血流の悪化が目疲れを引き起こす理由

人は画面を見つめている間、まばたきの回数が通常時の1/3まで減少すると言われています。

まばたきの回数が減少することでドライアイ状態となり、涙の量と質問が低下することで目疲れの原因となる場合があります。

ドライアイは目の乾燥の他にも目周りの血流が悪くなることで発症する可能性があり、場合によっては痛み・目が重く感じる・炎症が起きるなどの症状が出るケースもあります。

そのため、まばたきを意識的に正常に行うことと、目の血流を良くすることで目疲れを防止することで、たるみ改善にもつながる可能性があります。

目の乾燥と血流の悪化を改善する方法

下記の2点を、寝る前や気がついた時に行いましょう。

コツ１：目を冷やすことで効果的なのは、充血や炎症が強く発生している場合です。
　　　　冷ます行為は体温が下がるため、血流が悪くなる場合があります。

コツ２：長時間画面を見る場合、上記の動作を20分に1回行い、加えて深呼吸をしながら6m以上遠くを見る動作を行うとさらに目疲れ改善＝目のたるみ改善の効果がアップします！

２、睡眠の質を改善して、目の筋肉を回復

睡眠の質の悪さが目疲れの原因となる理由

目の細胞は、睡眠中に修復されると言われています。
そのため睡眠の質が低かったり寝不足状態であると目の細胞が修復されずらくなるため、目疲れ＝目のたるみの原因となる場合があります。

慢性的な睡眠不足で目疲れが続くと、近くを見るとすぐに目が疲れたり、涙の量や質が減る可能性があります。

加えて目だけではなく脳が休まらなくなるため、視覚処理能力が低下することで集中力が低下したり、血流が悪くなって栄養不足を引き起こす可能性もあります。

睡眠の質を改善する方法

睡眠の質は、寝る前のちょっとした意識を心がけることで格段に向上します！

コツ１：「寝る前の10分間は画面を見ない」と言うルールを設け、寝ると決めてからは部屋を少し暗くした状態でリラックスします。
　　　　その間に目を温めたり、6m以上遠くを見ることで更に目疲れ＝目のたるみ改善の効果が期待できます。

コツ２：睡眠時間は20分区切りの場合は目を休めることに効果的で、90分区切りの場合深く眠りにつくことができると言われています。

３、首と肩をほぐして血流を改善

首と肩がコルと目疲れを引き起こす理由

目疲れや目のたるみとは関係なさそうに思える首と肩ですが、画面を見つ機会が多い現代人は慢性的に首こり・肩こりの状態である場合が多く、凝ると言うことは血流が悪くなっていると言うことだと言われています。

首と肩が凝ると目・視神経・脳への血流を低下させるため、目疲れ＝目のたるみの原因となる場合があります。

特に首の付け根にある後頭下筋群は視神経と繋がっており、凝り固まると目の痛みや重み、頭痛を感じるケースもあります。

首と肩をほぐして血流を改善する方法

首や肩のコリは、姿勢が悪かったり同じ姿勢の状態が長時間続くことで起こる場合が多いです。

その為、姿勢を意識した生活習慣の改善が最も効果的です。

コツ１：後頭下筋群のコリは温めたりマッサージを行うことで血流は改善されると言われているため、蒸しタオルで5分〜10分後頭部を温めましょう。
　　　　同時に「背筋を伸ばしてゆっくり顎を引き、元に戻す」と言う運動を5回行うと更に目疲れ＝目のたるみ改善の効果アップです！

コツ２：肩をすくめてストンと落とす動きを10回、肘で円を描くように回す運動を10回、気がついたときに行いましょう。
　　　　ストレッチは闇雲に回数をこなすのではなく、深呼吸しながら気がついたときに行いましょう。

目のたるみ改善に効果的な目のマッサージ（自宅編）

目疲れ＝目のたるみには様々な原因がありますが、一番の原因は目の周りの筋肉・表情筋・目周りの細胞が衰えたり、血流が悪くなることだと言われています。

血流を良くする為には、生活習慣や姿勢など様々な箇所を改善する方法がありますが、特に効果的だと言われているのがマッサージや揉みほぐしによる改善方法だと言われています。

今回は自宅でもできる「目周りと表情筋、合わせて3箇所のマッサージ方法」をご紹介させていただきますので、ぜひご自宅でお試しください！

眼輪筋のもみほぐし

前頭筋のもみほぐし

皺眉筋のもみほぐし

まとめ：目のたるみ改善は、目周りのマッサージがおすすめ！

いかがでしたでしょうか。

今回は「目のたるみ」に関することを、大きく分けて4つご紹介させていただきました。

・目のたるみとなる原因は目疲れや眼精疲労とほぼ同じ
・目のたるみは、特に目の周りや顔周りに原因があるが、首や肩が原因である場合もある
・目疲れや眼精疲労を改善することで目のたるみの改善にもつながる可能性がある
・目のたるみ改善にはマッサージや睡眠が一番だと言われている

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「自分でマッサージするのは忘れそうだし、正直面倒。」
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